KOLAY BAŞLANGIÇ İLE ZUMBA DERSLERİ

blog yazısı ekle !

KOLAY BAŞLANGIÇ İLE ZUMBA DERSLERİ

Bu yazımızda sizlere kolay başlangıç ile zumba dersleri hakkında bilgi vereceğim. Zumbakardiyo, fitness ve dans iç içe bir eğlence demek aslında. İnsanın karnı, baldırları, bacakları,omuzları ve kollarıaynı anda çalışıyor. 1 saat süren seansı 45 dakika gibi bir zaman diliminde bitirmek de mümkün ama insan ilk 10-15 dakikada iyice ısınmış oluyor ve esas kalori harcamaya bu andan itibarenbaşladığınızı düşünürseniz, dayanabiliyorsanız 1 saati tamamlamak için uğraşın.

HSM Hobi Sanat Merkezi - Ankara Zumba

Kızılay

devamını oku... Adres: Atatürk Bulvarı No:61 (Zafer Çarşısı, Mine Mağazası 2 bina yanı) Kızılay-Ankara

Armoni Wedding Dans Studio - Ankara Zumba

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümit Mahallesi 2510. Cadde No:12 Ümitköy Çankaya-Ankara

Crypto Dans Stüdyosu - Ankara Zumba

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Crypto Dans Stüdyosu - Bahçelievler 3. cad 70. sok (eski 27.sok.) 3/A Bahçelievler-Ankara

Salsa Ankara Dans Akademisi - Ankara Zumba

Bahçelievler

devamını oku... Adres: 3. Cad. No: 38 Bahçelievler-Ankara

B-Fit Emek - Ankara Zumba

Emek

Zumba, 1990′larda dansçı ve koreograf Alberto "Beto" Perez tarafından Kolombiya'da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır.

Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir. Zumba koreografisinde, kumbiya, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve bir kısım Bollywood ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanıldığı gibi, "squat" ve "lunge" egzersizleri de kullanılır.

Zumbanın faydaları nelerdir?

Stresinizi atmanızı sağlar

Zumba'nın canlı hareketleri hem moralinizi yükselten endorfinleri salgılamanızı sağlayacak, hem de dans ettikçe endişelerinizden kurtulacaksınız.

Koordinasyonunuzu geliştirir

Kişinin, yaşlandıkça iyi bir koordinasyona sahip olmasının önemi artar. Şimdi koordinasyonunuz sizin ilk derdiniz olmasa da bu derslerin faydalarını ileriki yaşlarınızda bile görmeye devam edeceksiniz.

Kilo vermenizi sağlar

Zumba'nın en önemli faydalarından biri tabii ki, kilo vermenizi sağlamasıdır. Bir Zumba dersi toplam 600 ila 1000 kalori arasında kalori yakmanızı sağlar.

Vücudunuz sıkılaşır

Zumba'nın bir diğer mükemmel faydası vücudunuzu sıkılaştırmasıdır. Çünkü siz farkında bile olmadan bütün vücudunuz çalışır.

Her yaşa uygundur

Zumba, her yaştan insanın katılabileceği bir egzersiz sınıfıdır. Hatta sadece çocuklar ya da yaşlılar için özel Zumba dersleri bile vardır.

Kendinize olan güveninizi artırır

Zumba dersi boyunca yaptığınız dans hareketleri duruşunuzu düzeltir, koordinasyonunuzu geliştirir, kendi kendinize oluşturduğunuz kısıtlamaları ortadan kaldırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bütün bu değişimler hemen moralinize ve görünüşünüze yansır. Unutmayın, kendini iyi hisseden biri aynı zamanda kendine olan güvenini de geliştirir.

Ruh halinizi iyileştirir

Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın kendini daha iyi hissettiğini kanıtlamıştır. Zumba'nın depresyonu yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu da göz önüne alınırsa ne kadar çok endorfin salgılamanızı sağladığını anlayabilirsiniz.
devamını oku...
Adres: 18. Sokak No:13/A Emek-Ankara

Evrensel Sahne Sanat - Ankara Zumba

Kızılay

devamını oku... Adres: Karanfil sok. 37/9 Kızılay-Ankara

Emir Kaya Dans Okulu - Ankara Zumba

Çayyolu

devamını oku... Adres: Odabaşı Caddesi Bahar Sitesi Hanımeli Apartmanı 14/1-B Türkkonut Çayyolu-Ankara

Çayyolu Pilates - Ankara Zumba

Çayyolu

devamını oku... Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780. Cadde No: 86 İlko Konutları Çayyolu-Ankara

Upright Pilates Studio - Ankara Zumba

GOP

devamını oku... Adres: Ugur Mumcu'nun Sokağı Özeş Apartmanı No:21/2 Çankaya-G.O.P-Ankara

Fame Dans Okulu - Ankara Zumba

Ümitköy

devamını oku... Adres: 2494. Sokak No:17 Osman Ağa Konakları Ümit Mahallesi Ümitköy-Ankara

Düş Sanat Akademi - Ankara Zumba

Batıkent

Kurumumuzda;

DANS:

Bale, Modern Dans, Halk Dansları, Düğün Dansları, Kuzey Kafkas,Halk Dansları,Latin Dansları

SPOR:

Pilates, Zumba, Step Aerobic, Capoeira, Personal Training, Cimnastik, Yoga

MÜZİK:

Piyano, Keman, Gitar, Bağlama , Kaval, Ney, Orf, Crunch

Eğitimleri Verilmektedir...

Düşleyebiliyorsanız; Gerçekleştirebilirsiniz Demektedir.. :)

devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi 2394. Sokak No:6/1 Batı Villaları Batıkent-Ankara

Çıldırın Cimnastik ve Dans Akademisi - Ankara Zumba

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mah. 3207. Cad. No: 19/2 Yaşamkent-Ankara

Dans Sanat ve Hobi Atölyesi - Ankara Zumba

Kızılay

devamını oku... Adres: Tuna Caddesi No:5/4 Kat:1 Kızılay-Ankara

Diamond Dans - Ankara Zumba

GOP

devamını oku... Adres: Filistin Cad. İzci Sokak No:10 GOP-Çankaya / ANKARA

DR Pilates Stüdyosu

Eryaman

devamını oku... Adres: Altay Mahallesi,1408. Cadde No:37/78, 06820 Etimesgut/Ankara

Wind Life Sports - Ankara Zumba

Batıkent

devamını oku... Adres: Yenibatı Mahallesi 2359. Sokak No:2 Batıkent-Ankara

Favori Dans Gençlik ve Spor Kulübü - Ankara Zumba

Kızılay

devamını oku... Adres: Necatibey Caddesi 51-1/B Kızılay-Ankara

Deniz Spor Kulübü - Ankara Zumba

Maltepe

''Deniz Spor Kulübü'' 2012 Yılından Bu Yana Ankara Demirtepe' De Hizmet Vermektedir. Alanında Uzman Kadrosu İle Mma, Kickboks, Boks, Pilates, Reformer, Zumba, Yoga, Muaythai, WingChun, Aikido, Branşlarından herhangi biri ile hayatınıza farklı bir deneyim katabilirsiniz. İster amacınız profesyonel bir sporcu olmak olsun, ister amacınız spor yapıp formda kalmak olsun, Bizimle başarıya ulaşacağınıza eminiz.Haftanın belli günlerinde grup egzersizlerine katılabileceğiniz gibi, istediğiniz eğitmenden bire bir özel ders alıp gelişiminizi daha profesyonel şekilde programlayabilirsiniz.devamını oku... Adres: Şehit Gönenç Caddesi No:16/A (Eski maltepe pazarı karşısı) Çankaya-Ankara

B-Fit Yıldız - Ankara Zumba

Yıldız

devamını oku... Adres: Turan Güneş Blv. 701. sok. 4/B Yıldız / Çankaya-Ankara

Keçiören FSA Bayanlara Özel Spor Merkezi - Ankara Zumba

Keçiören

devamını oku... Adres: Pınarbaşı Mah. Şehit Hakan Turan Cad. No: 12/C Keçiören-Ankara





Zumba yaparken kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bazı unsurlar vardır.Müzik önemli. Sizi harekete geçiren, ritim duygusuyla sarıp sarmalayan bir şarkı listesi olmalı. Farklı müzikler iniş ve çıkışları desteklerse, program kolayca akıp gidiyor. İniş çıkışlardan kastım; çok yoğun bir hareket akışında nefes almaya fırsatvermek, yorulduğunuzda kalp atışını düşürmek için biraz yavaşlamak demek. Hem ritim hem de müzik bu geçişlere uygun olmalı. Tabii ki zumbayı hangi şehirde yaptığınızda çok önemli. Eğitmenler ve salon her zaman çok etkili bir durumdur. En güzel salonlar genelde Ankara'dadır. Birçok imkân mevcuttur. Şimdi sizlere ilk derse giderken yapmanıza gerekenlerden bahsedeceğim.

Spor ayakkabısını doğru seçmeli. Zumbada pek çok dönüş parmak ucunda ya da topuk üstündedir. Hızla yapılan hareketler için üstü bez olan spor ayakkabısında zorlanırsınız, yumuşak deri kaplı, tabanı fitness için uygun olanlardan seçmenizi öneririz. 1 saatlik dansın sonunda ayakkabı ayağınızı yormuş olmamalı. Ve ayağın terlememesi içinde hava alan bir ayakkabı olmalı.

Çok hareketli ve vücudu kalori yakmaya iten bir spor ve dans birlikteliği olduğu için, gerçekten ince spor kıyafetleri, mümkünse kolsuz giyinmeli. Genelde zumbacılar kollarına tenis ve basketbol oyuncularının taktığı bilekliklerden takıyor. Yada tercihiniz spor çantanızın yakınında duran minik bir havlu da olabilir. Fakat mutlaka bir şeyler alın. Çünkü ciddi anlamda bir ter kaybı oluyor. Kötü görünmeyi hiçbir kız istemez.

Aynada kendine bak, hareketleri kaçırma.Mümkünse başlangıç seviyesinde olanların aynalı bir salonda olması avantajlıdır. Önünüzde hareketleri sizinle birlikte yapan eğitmeniniz vardır, ona bakarken aynadan kendi yansımanızı da görebilirsiniz, hareketleri takip ederek kaçırdığınız zaman hareketi yakalaması kolaylaşır.

Farklı dans türleri bir aradadır. Twist, RockN'roll, oryantel, step gibi dansların hepsi bir arada bulunmaktadır. Bunlardan herhangi birinde önceden deneyiminiz olabilir ya da hiçbirine aşina olmayabilirsiniz. Temel figürler olduğu için onları da öğrenmeniz an meselesidir.